con un elevato contenuto di acqua.
2. Cenare troppo tardi
Non conta solo cosa mangi, ma anche il momento in cui lo mangi. Cenare tra le 19:00 e le 21:00 e andare a letto poco dopo mantiene attivo il sistema digestivo, che a sua volta stimola i reni e aumenta la diuresi notturna.
Cosa può essere d’aiuto:
Cenate almeno quattro ore prima di andare a letto. Dopo le 16:00, evitate cibi diuretici come pomodori, cetrioli, asparagi e anguria.
3. Usare il bagno “per ogni evenienza”
Andare in bagno prima di coricarsi senza un reale bisogno può sembrare una scelta saggia, ma in realtà abitua la vescica a segnalare urgenza anche quando è quasi vuota.
Cosa può essere d’aiuto:
Vai in bagno solo quando ne senti davvero il bisogno. Se non sei sicuro, aspetta 15-20 minuti e fai qualcosa di rilassante. Col tempo, la tua vescica imparerà a trattenerla più comodamente.
