Integrazione di magnesio
Consigliata in caso di:
Problemi di assorbimento intestinale
Attività fisica intensa o sudorazione eccessiva
Gravidanza o allattamento
Età avanzata
Stress cronico o scarsa qualità del sonno
Forme comuni: citrato, glicinato, cloruro, ossido.
Consultare un medico prima di assumere integratori.
Assunzione giornaliera raccomandata
Assunzione giornaliera per gruppo
Uomini adulti 400–420 mg
Donne adulte 310–320 mg
Donne in gravidanza 350–360 mg
Adolescenti 360–410 mg
Bambini 80–240 mg
Evitare gli eccessi, poiché possono causare diarrea o nausea. Vitamine e integratori
Gruppi a maggior rischio di carenza
Persone con diabete di tipo 2
Malattie intestinali (celiachia, morbo di Crohn, colite ulcerosa)
Consumo regolare di alcol
Uso prolungato di diuretici o antibiotici
In questi casi, è fondamentale monitorare l’assunzione e integrare sotto controllo medico.
Conclusione
Mantenere livelli adeguati di magnesio aumenta la vitalità, migliora il sonno e aiuta a gestire lo stress.
Non sono necessari cambiamenti drastici: una dieta equilibrata, un’adeguata idratazione e la costanza sono sufficienti per trarne beneficio. Cioccolato
